Wielu kobietom po 40. roku życia, a zwłaszcza tym wchodzącym w okres menopauzy, towarzyszy przewlekłe zmęczenie, które staje się codziennym wyzwaniem. Często w takim przypadku zalecane są leki, które mają na celu poprawę nastroju i walkę z depresją. Jednak takie podejście nie zawsze rozwiązuje problem. Warto przyjrzeć się temu zagadnieniu w sposób holistyczny, uwzględniając rolę, jaką odgrywają nasze jelita, poziom hormonów i styl życia.
Dlaczego przewlekłe zmęczenie jest częstym objawem menopauzy?
Menopauza to okres, w którym dochodzi do wielu zmian w organizmach kobiet. Najbardziej zauważalną jest spadek poziomu estrogenów, co prowadzi do szeregu objawów, takich jak wahania nastroju, problemy ze snem, zmiany wagi czy właśnie przewlekłe zmęczenie. W tym okresie kobiety mogą także doświadczać objawów depresyjnych. To, co często jest traktowane jako depresja, może być w rzeczywistości wynikiem innych, głębszych problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie poziomu hormonów, zaburzenia równowagi mikrobiomu jelitowego oraz złe nawyki żywieniowe.
Związek między jelitami a depresją: Czy to może być przyczyna Twoich problemów?
Jednym z kluczowych elementów, które mogą mieć wpływ na nasze samopoczucie, jest zdrowie jelit. Coraz więcej badań pokazuje, że jelita są w dużej mierze odpowiedzialne za nasze emocje i nastrój. Co więcej, w jelitach znajduje się tzw. „drugi mózg” – sieć neuronów, która komunikuje się z centralnym układem nerwowym, a także produkuje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, odpowiedzialne za nasze samopoczucie.
Zaburzenia mikrobiomu jelitowego, często związane z nieodpowiednią odżywianiem, stresem czy nadmiernym spożyciem leków, mogą prowadzić do problemów emocjonalnych, a nawet depresji. Warto zatem zadać sobie pytanie, czy nasza depresja nie ma swojego źródła właśnie w jelitach. Dbanie o zdrowie jelit może mieć ogromny wpływ na poprawę nastroju i ogólne samopoczucie.
Dlaczego leki nie rozwiązują problemu?
Zalecanie leków przeciwdepresyjnych jest często pierwszym krokiem w leczeniu kobiet z objawami depresji w okresie menopauzy. Jednak leki te nie adresują przyczyny problemu.
Przepisywanie kolejnych środków, które maskują objawy, nie naprawia układu pokarmowego, nie reguluje poziomu hormonów ani nie poprawia jakości snu. Co więcej, długotrwałe zażywanie leków może prowadzić do niedoborów niezbędnych składników odżywczych, co w konsekwencji pogłębia problemy zdrowotne.
Osoby, które przez lata zażywają leki, często borykają się z problemem niedoborów witamin, minerałów i innych mikroelementów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zamiast tego, zalecane są kolejne farmaceutyki, które nie rozwiązują problemu w sposób holistyczny.
Jak terapia żywieniem może pomóc?
Jako terapeuta żywieniowy specjalizujący się w podejściu holistycznym, mam na celu nie tylko poprawę odżywiania, ale także przywrócenie równowagi w ciele i umyśle. W ramach terapii żywieniowej opieram się na holistycznym podejściu, które uwzględnia zdrowie jelit, poziom hormonów oraz emocjonalny stan pacjenta. W tym podejściu kluczowe są
następujące elementy:
1. Poprawa zdrowia jelit – zmiana sposobu odżywiania na bogatą w błonnik, probiotyki i prebiotyki, które wspierają równowagę mikrobiomu jelitowego, może znacznie poprawić samopoczucie.
2. Zrównoważenie poziomu hormonów – zmniejszenie spożycia przetworzonych produktów, włączenie do codziennego odżywiania zdrowych tłuszczy (np. omega-3), warzyw, owoców i białka roślinnego może pomóc w regulacji poziomu estrogenów i progesteronu.
3. Zmiana stylu życia – regularna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, oraz dbanie o jakość snu, mają ogromny wpływ na nasze emocje i poziom energii.
Holistyczne podejście do leczenia zmniejsza ryzyko rozwoju depresji związanej z menopauzą, przywracając równowagę zarówno w ciele, jak i umyśle. Terapia żywieniowa nie tylko pozwala lepiej zarządzać objawami menopauzy, ale również zapobiega powstawaniu problemów zdrowotnych w przyszłości.
Jak działa zmiana odżywiania?
Właściwe odżywianie, dostosowane do potrzeb organizmu w okresie menopauzy, może znacząco poprawić jakość życia. Dieta bogata w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (np. z awokado, orzechów, nasion), białko (np. roślinne, ryby, chude mięso) oraz pełnoziarniste produkty, może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i równowagi hormonalnej.
Odpowiednie odżywianie wspiera także zdrowie jelit, co ma kluczowe znaczenie w kontekście zdrowia psychicznego. Z kolei, zmniejszenie spożycia cukrów prostych, przetworzonych produktów i alkoholu zmniejsza stan zapalny w organizmie, który może przyczyniać się do wystąpienia objawów depresyjnych.
Holistyczne podejście do zdrowia, które łączy zmiany w odżywianiu i stylu życia, może pomóc kobietom w okresie menopauzy i w przewlekłym zmęczeniu i depresji. Zamiast maskować objawy farmaceutykami, warto skupić się na przyczynach problemu, takich jak
zaburzenia mikrobiomu jelitowego czy zmniejszenie poziomu hormonów. Terapia żywieniowa jest kluczowym elementem takiego podejścia, ponieważ wspiera zdrowie jelit, równowagę hormonalną oraz poprawę samopoczucia emocjonalnego, co może prowadzić do długotrwałych korzyści zdrowotnych.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak odżywianie i zmiany stylu życia mogą wspierać Twoje zdrowie w okresie, nie tylko menopauzy, umów się na konsultację. Razem znajdziemy najlepsze rozwiązania dla Ciebie.
