Stres – WeFeel

Czym jest stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania i zagrożenia. Może działać mobilizująco, pomagając nam radzić sobie w trudnych sytuacjach, ale w nadmiarze staje się szkodliwy.

Każdy z nas doświadcza stresu – towarzyszy nam w pracy, w relacjach, w codziennych obowiązkach. Czasem jest krótkotrwały i pomaga nam lepiej funkcjonować, ale długotrwały stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Rodzaje stresu

Nie każdy stres jest taki sam – możemy wyróżnić kilka jego rodzajów.

Stres ostry
To krótkotrwały stres, który pojawia się w odpowiedzi na nagłe wydarzenie, np. egzamin, wystąpienie publiczne czy rozmowa kwalifikacyjna. Zwykle mija, gdy sytuacja zostaje rozwiązana.

Stres przewlekły
To długotrwały stres, który utrzymuje się przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. Może wynikać z toksycznych relacji, problemów finansowych czy chronicznego napięcia w pracy. Jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ może prowadzić do depresji, chorób serca i osłabienia odporności.

Eustres i dystres

Eustres – to „dobry stres”, który motywuje nas do działania i pomaga osiągać cele.
Dystres – to „zły stres”, który przytłacza, powoduje lęk i negatywnie wpływa na zdrowie.

Najczęstsze przyczyny stresu

Stres może mieć wiele źródeł – oto najczęstsze z nich:

Czynniki zawodowe

Nadmiar obowiązków i presja czasu.
Konflikty w miejscu pracy.
Niepewność zatrudnienia.
Brak satysfakcji z wykonywanej pracy.

Problemy osobiste i rodzinne

Kłopoty w relacjach (związek, rodzina, przyjaciele).
Problemy finansowe.
Utrata bliskiej osoby.

Stres emocjonalny i psychiczny

Perfekcjonizm i wysokie wymagania wobec siebie.
Strach przed porażką.
Brak pewności siebie.

Wpływ otoczenia i czynników zewnętrznych

Hałas, zanieczyszczenie powietrza.
Nadmiar bodźców (social media, wiadomości).
Duże zmiany w życiu (przeprowadzka, narodziny dziecka, rozwód).

Objawy stresu – jak go rozpoznać?

Stres objawia się na wielu poziomach:

🔹 Fizyczne: bóle głowy, napięcie mięśni, problemy ze snem, kołatanie serca.
🔹 Emocjonalne: drażliwość, lęk, przygnębienie, poczucie przytłoczenia.
🔹 Behawioralne: unikanie sytuacji stresowych, impulsywne reakcje, objadanie się lub brak apetytu.
🔹 Poznawcze: trudności w koncentracji, nadmierne analizowanie sytuacji, negatywne myślenie.

Umów się na sesję terapeutyczną

Twój Terapeuta nie ma wolnego bliskiego terminu a potrzebujesz szybkiej pomocy? Skorzystaj z przyśpieszonej ścieżki i zarezerwuj sesję bez wyboru Terapeuty.

Sesja indywidualna

Sesja indywidualna to spotkanie z Terapeutą sam na sam, w przestrzeni, w której czujesz się swobodnie i bezpiecznie.

Sesja trwa zwykle 50 – 60 minut.

Online | Stacjonarnie

Sesja dla Par / Małżeństw

Sesja dla Par lub Małżeństw to spotkanie z Terapeutą, skoncentrowane na problemach w relacjach wzajemnych.

Sesja trwa zwykle 90 minut.

Online | Stacjonarnie

Jak stres wpływa na zdrowie?

Długotrwały stres może prowadzić do:

⚠ Nadciśnienia i chorób serca.

⚠ Osłabienia układu odpornościowego.
⚠ Problematycznych relacji i wycofania społecznego.
⚠ Depresji i stanów lękowych.
⚠ Problemów trawiennych (zespół jelita drażliwego, wrzody).

Skuteczne metody radzenia sobie ze stresem

Nie możemy całkowicie wyeliminować stresu, ale możemy nauczyć się nad nim panować.

Techniki relaksacyjne

Głębokie oddychanie (np. metoda 4-7-8).
Medytacja i mindfulness (uważność).
Słuchanie relaksacyjnej muzyki.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia zmniejszają napięcie i poprawiają nastrój.
Sport pomaga w redukcji hormonów stresu (kortyzolu).

Zdrowa dieta i sen

Ogranicz kofeinę, cukier i przetworzoną żywność.
Wysypiaj się – dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu.

Organizacja czasu i priorytetów

Planuj dzień i unikaj multitaskingu.
Naucz się mówić „nie” i delegować obowiązki.

Pozytywne myślenie i uważność

Skup się na teraźniejszości, zamiast martwić się o przyszłość.
Prowadź dziennik wdzięczności.

Kiedy warto szukać pomocy specjalisty?

Jeśli stres utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni i zaczyna negatywnie wpływać na Twoje życie, warto skorzystać z pomocy psychologa lub terapeuty. Profesjonalna terapia może pomóc znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z napięciem.

Podsumowanie

Stres to część życia, ale nie musi nas kontrolować. Znalezienie odpowiednich metod radzenia sobie z nim pozwoli cieszyć się lepszym zdrowiem i większym spokojem. Warto dbać o siebie i nie bać się prosić o wsparcie, gdy stres staje się przytłaczający.

Sprawdź najczęściej zadawane pytania

Czy stres może być pozytywny?

Tak! Stres motywacyjny (eustres) może pomagać w osiąganiu celów i radzeniu sobie w trudnych sytuacjach.

Jakie ćwiczenia są najlepsze na stres?

Jogging, joga, spacery, pływanie – każda aktywność, która pozwala się odprężyć.

Czy dieta może wpływać na poziom stresu?

Tak, zdrowa dieta pomaga w regulacji poziomu hormonów stresu i poprawia samopoczucie.

Jak szybko zmniejszyć stres w nagłej sytuacji?

Spróbuj głębokiego oddychania, krótkiej medytacji lub spaceru na świeżym powietrzu.

Czy stres może prowadzić do depresji?

Długotrwały, przewlekły stres zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń lękowych.

Porozmawiaj ze swoim terapeutą

Dołącz do naszego newslettera i bądź na bieżąco!

Potrzebujesz terapii lub konsultacji?

Jesteśmy dla Was:
pon.-pt. 8:00–20:00
sob.-niedz. 11:00–14:00

Jesteś w kryzysie, a sytuacja, w której się znajdujesz, zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu?

+ 0761-8523-398